Riportare il corpo al centro: tutti i giovedì dalle 13:30 alle 14:30
Da inizio settembre 2026, una pratica settimanale a Muzzano per costruire insieme una semplice routine mattutina di movimento e respirazione.
Ciao a tutti,
dopo la pausa estiva, da settembre 2026 continuerò a guidare personalmente la pratica settimanale presso la Palestra Comunale di Muzzano, ogni giovedì dalle 13:30 alle 14:30.
Desidero dare continuità a questo appuntamento perché credo nel valore di una pratica regolare: uno spazio nel quale incontrarci, riportare il corpo al centro e dedicare un’ora al movimento, alla respirazione e all’ascolto.
L’obiettivo non sarà soltanto praticare insieme una volta alla settimana. Durante gli incontri costruiremo progressivamente una piccola routine mattutina che ciascuno potrà portare nella propria quotidianità.
Una routine da portare a casa
Non sarà necessario dedicare un’ora ogni mattina né seguire un programma complesso. L’idea è arrivare a creare una sequenza semplice e sostenibile, anche di pochi minuti, per accompagnare il passaggio dal sonno alla giornata e iniziare la mattina con maggiore presenza.
Lavoreremo su movimenti essenziali, respirazione, mobilità, radicamento e attivazione del corpo. Ripeteremo le sequenze con continuità, in modo da comprenderle, memorizzarle e renderle gradualmente più naturali.
Nel corso delle settimane ciascun partecipante potrà riconoscere i movimenti più adatti a sé e costruire una routine personale, senza pressione e senza ricercare la perfezione.
L’incontro del giovedì diventerà così uno spazio per imparare, correggere, approfondire e ritrovare motivazione. La pratica continuerà poi a casa, attraverso piccoli gesti ripetuti con regolarità.
Perché iniziare la giornata dal corpo
Appena svegli, spesso entriamo immediatamente nei pensieri, negli impegni e nelle cose da fare. Prendiamo il telefono, controlliamo i messaggi e iniziamo a organizzare mentalmente la giornata ancora prima di aver percepito davvero il corpo.
Una breve routine mattutina può aiutarci a creare un passaggio più consapevole tra il riposo e l’attività.
Può diventare un momento per:
risvegliare il corpo con gradualità;
mobilizzare le articolazioni;
sciogliere le rigidità accumulate durante la notte;
portare attenzione alla respirazione;
sentire l’appoggio dei piedi e ritrovare il proprio centro;
attivare il corpo senza forzarlo;
iniziare la giornata con maggiore presenza.
Non si tratta di aggiungere un altro obbligo alla giornata, ma di creare un piccolo spazio dedicato a noi stessi.
Il valore della continuità
Spesso siamo attratti da tecniche nuove, stimoli diversi o pratiche sempre più complesse. Eppure, molto frequentemente, non è la quantità degli strumenti a fare la differenza, ma la capacità di tornare con regolarità a ciò che è essenziale.
Il corpo apprende attraverso la ripetizione. Un movimento praticato con attenzione diventa progressivamente più naturale. La respirazione, quando viene osservata con continuità, può diventare una risorsa alla quale tornare nei momenti di tensione.
Anche la percezione del corpo cambia: iniziamo a riconoscere prima una rigidità, una postura poco funzionale, le spalle che si sollevano o un respiro che si è fatto corto e superficiale.
La continuità non richiede necessariamente grandi sforzi. Richiede soprattutto uno spazio, un tempo e la disponibilità a esserci.
Un ritorno ai fondamentali
Durante gli incontri lavoreremo su:
consapevolezza e attivazione del corpo;
respirazione;
mobilità articolare;
radicamento;
rilascio delle tensioni;
allungamento;
rinforzo dolce;
allineamento posturale;
alcune figure di base del Qi Gong.
Ogni incontro sarà costruito in modo da permettere a ciascuno di praticare rispettando il proprio corpo e il proprio livello di preparazione.
Non sarà necessario eseguire movimenti complessi. Partiremo da ciò che spesso diamo per scontato: sentire l’appoggio dei piedi, osservare come respiriamo, mobilizzare le articolazioni, riconoscere le tensioni e ritrovare una postura più stabile e presente.
Una pratica influenzata dal Qi Gong
Il Qi Gong secondo il sistema “Beyond Biology” ha influenzato profondamente il mio modo di lavorare con il corpo, il movimento e la respirazione.
Durante gli incontri del giovedì riprenderemo alcuni dei suoi principi e alcune figure di base, integrandoli con esercizi di mobilità, radicamento, allungamento, rinforzo dolce e consapevolezza corporea.
L’obiettivo sarà tornare ai fondamentali e costruire progressivamente una breve routine mattutina, semplice e personale, da utilizzare nella vita quotidiana.
Per chi desidera approfondire il Qi Gong secondo il sistema “Beyond Biology”, continueranno anche gli incontri intensivi organizzati una domenica al mese con il Maestro Stefano Targa o con gli insegnanti della sua scuola.
Che cosa significa riportare il corpo al centro?
Viviamo gran parte della giornata nella mente: organizziamo, programmiamo, ricordiamo, anticipiamo e cerchiamo soluzioni.
Nel frattempo possiamo perdere il contatto con alcuni segnali semplici: il respiro che si accorcia, le spalle che si sollevano, la mandibola che si irrigidisce o i piedi che non sentiamo più appoggiati a terra.
Riportare il corpo al centro significa ricominciare da questi segnali. Non per controllarli, ma per ascoltarli.
Quando torniamo a percepire il corpo possiamo accorgerci più facilmente di ciò di cui abbiamo bisogno: movimento, riposo, spazio, stabilità oppure semplicemente un respiro più lento e consapevole.
A chi è rivolta la pratica
Gli incontri sono pensati per chi desidera:
costruire una piccola routine mattutina;
ritrovare energia e vitalità;
sciogliere tensioni e rigidità;
contrastare gli effetti della sedentarietà;
migliorare mobilità, stabilità e postura;
respirare in modo più consapevole;
sostenere la regolazione del sistema nervoso;
sviluppare una maggiore percezione del corpo;
praticare insieme ad altre persone.
La pratica è aperta a tutti, indipendentemente dall’età o dal livello di preparazione. È possibile partecipare anche senza avere alcuna esperienza precedente.
Non è richiesta una presenza obbligatoria ogni settimana e sarà possibile iniziare in qualsiasi momento dell’anno. Naturalmente, una partecipazione regolare permetterà di dare maggiore continuità al lavoro e di integrare più facilmente le sequenze nella propria quotidianità.
Una piccola pratica da provare al risveglio
Domani mattina, prima di prendere il telefono o iniziare a pensare agli impegni della giornata, prova a rimanere per qualche momento in piedi e in ascolto. Porta l’attenzione all’appoggio dei piedi. Osserva come il peso si distribuisce tra il piede destro e il sinistro, tra i talloni e la parte anteriore.
Lascia le ginocchia morbide e rilassa le spalle. Inspira senza forzare. Durante l’espirazione, lascia andare un po’ del peso del corpo verso il pavimento. Ripeti per cinque respiri. Poi muovi lentamente le spalle, il collo, le mani e le caviglie. Non cercare la massima ampiezza: lascia che il movimento risvegli il corpo con gradualità.
Infine, osserva se qualcosa è cambiato nella respirazione, nella postura o nella percezione del corpo. La routine che costruiremo insieme nascerà proprio da qui: gesti semplici, ripetuti con presenza.
Informazioni pratiche
Quando
Ogni giovedì, dalle 13:30 alle 14:30, a partire da inizio settembre 2026.
Dove
Palestra Comunale di Muzzano
Via alla Selva 5
CH-6933 Muzzano
Costo
CHF 30.– per incontro.
Il pagamento avverrà sul posto, in contanti.
Che cosa portare
Sono sufficienti abiti comodi. Non è necessaria alcuna attrezzatura particolare.
Iscrizione
È richiesta una prima iscrizione per comunicare il proprio interesse, ma non è obbligatorio partecipare ogni settimana.
Per iscriverti puoi scrivere a:
Email: vanessa.bertinotti@gmail.com
WhatsApp: +41 79 455 03 94
Indicando:
nome e cognome;
data di nascita;
indirizzo completo;
numero di telefono;
indirizzo email.
Se desideri costruire una piccola routine mattutina e dedicare con maggiore continuità uno spazio al corpo, alla respirazione e alla presenza, sarò felice di accompagnarti e praticare insieme a te.
Il mio nuovo sito è online
Sono felice di condividere con voi anche un’altra novità: il mio nuovo sito è finalmente online. Nasce dal desiderio di riunire in un unico spazio il mio percorso, le consulenze, l’ipnosi, il podcast, il libro, i prodotti che utilizzo e i prossimi corsi e ritiri.
Puoi visitarlo qui:
Il sito continuerà a crescere insieme ai miei progetti e sarà il punto di riferimento per trovare tutte le informazioni e rimanere aggiornati sui prossimi appuntamenti.
A presto, Vanessa
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Complimenti Vanessa! Si vede che c’è tanto di te in questo progetto. In bocca al lupo per questa nuova tappa!✨