Domenica 4 Ottobre 2026: una giornata per scoprire il potere del respiro e dell’acqua fredda in natura
Ci sono esperienze che non si possono comprendere leggendo un libro o guardando un video, bisogna viverle. Per questo ho deciso di organizzare una giornata speciale insieme al mio amico Dott. Alessandro Romagnoli, dedicata alla respirazione consapevole e all’immersione nell’acqua fredda in natura.
Sarà un’occasione per conoscere meglio il tuo corpo, imparare a dialogare con il tuo sistema nervoso e sperimentare strumenti concreti da portare nella vita di tutti i giorni.
Forse fai già la doccia fredda e senti il desiderio di fare un passo in più, entrando in un lago naturale. Oppure il freddo ti incuriosisce, ma fino a oggi ti ha sempre intimorito.
Qualunque sia il tuo punto di partenza, questa esperienza è stata pensata per accompagnarti con gradualità, rispetto e sicurezza. L’obiettivo non è “resistere al freddo”, ma comprendere come utilizzare il respiro per trasformare una situazione di stress in un’opportunità di regolazione, presenza e vitalità.
Negli anni ho scoperto che ciò che amo davvero non sono tanto le vasche di ghiaccio quanto il lago, il fiume, il mare. Entrare in acqua immersi nella natura è qualcosa di diverso. Ci sono il silenzio, il vento, gli alberi, il paesaggio. È come se anche il luogo partecipasse all’esperienza.
E quando tutto questo viene vissuto insieme ad altre persone nasce un’energia speciale fatta di sostegno, presenza e condivisione.
Negli ultimi anni ho sentito sempre più forte il desiderio di creare giornate come questa, in cui unire consapevolezza, natura e connessioni umane. Perché credo che la salute non passi solo attraverso ciò che facciamo individualmente, ma anche attraverso le esperienze che scegliamo di vivere insieme.
C’è anche un motivo molto personale dietro questo invito. Sono molti anni che pratico immersioni in acqua fredda, anche durante l’inverno. Continuo a farlo non perché ami soffrire, ma perché amo profondamente ciò che questa pratica mi restituisce ogni volta: energia, lucidità mentale, vitalità, presenza e una straordinaria sensazione di connessione con me stessa e con la natura.
Programma - Domenica 4 ottobre
Ore 9:00 Inizio presso Palestra Comunale di Muzzano
Via alla Selva 5, CH-6933 Muzzano (a circa 4 km dalla stazione di Lugano)
La mattinata sarà dedicata alla teoria e alla pratica della respirazione all’interno della bellissima palestra. Comprenderemo cosa accade nel corpo durante l’esposizione al freddo, perché è importante prepararsi correttamente e come utilizzare il respiro per regolare il sistema nervoso, aumentare l’energia e vivere l’esperienza in sicurezza. Impareremo tecniche pratiche che sperimenteremo subito insieme.
Verso le 11:00 ci sposteremo all’esterno sulle rive del Lago di Lugano (a circa 5 minuti in auto dalla Palestra).
L’ingresso in acqua sarà graduale e accompagnato passo dopo passo. Utilizzeremo le respirazioni apprese durante la mattinata prima dell’immersione, durante l’esperienza e anche all’uscita dall’acqua, favorendo il recupero del calore corporeo e una migliore regolazione fisiologica.
Verso le 13:00 Pranzo
Dopo l’immersione ci prenderemo del tempo per stare insieme. Sarà un momento informale, ricco di scambio e convivialità. Ognuno porterà il proprio pranzo.
Concluderemo la giornata intorno alle ore 15:00.
Cosa portare?
Abbigliamento comodo per la pratica
Coperta
Costume da bagno
Asciugamano
Abiti molto caldi per il dopo immersione (felpa, giacca, calze pesanti, cappello se lo desideri)
Un thermos con una bevanda calda
Cibo per Picnic
Per chi è questa esperienza?
La giornata è aperta sia a chi si avvicina per la prima volta all’acqua fredda sia a chi pratica già e desidera vivere questa esperienza insieme ad altre persone.
L’obiettivo sarà imparare ad ascoltare il corpo, comprendere le proprie sensazioni e utilizzare il respiro come strumento di regolazione del sistema nervoso.
L’esperienza è rivolta a persone in buona salute e prive di patologie che controindichino l’esposizione al freddo.
La partecipazione avviene sotto la responsabilità personale di ciascun partecipante.
Quota di partecipazione
189.- CHF a persona
I posti saranno volutamente limitati per preservare la qualità dell’esperienza.
Come iscriversi o ricevere info?
Invia una mail a vanessa.bertinotti@gmail.com indicando:
Nome e cognome
Data di nascita
Indirizzo completo
Numero di telefono
E-mail
Con chi vivrai questa esperienza?
Dott. Alessandro Romagnoli
Psicologo, psicoterapeuta, psicologo dello sport e specialista in neuroscienze applicate alla respirazione. È istruttore certificato Oxygen Advantage®, Buteyko, Wim Hof Method e XPT. Collabora con atleti olimpici, squadre professionistiche e realtà sportive d’eccellenza ed è co-autore del programma Psychophysiological Breath Training.
Vanessa Bertinotti
Accompagno le persone in percorsi di consapevolezza e trasformazione attraverso consulenze individuali, workshop esperienziali e divulgazione scientifica.
Nel mio lavoro unisco strategie di biohacking, ipnosi, respirazione, contatto con la natura e pratiche di riconnessione al corpo, creando esperienze che nascono prima di tutto da ciò che ho sperimentato personalmente.
Sono autrice del libro “Guida al Biohacking – Viaggio tra scienza, natura e consapevolezza” e conduco il podcast “Salute e Biohacking”, disponibile su Spotify, Apple Podcast e YouTube.
Ascolta questo l’episodio 164 del mio Podcast “Salute e Biohacking” intitolato “Come il respiro e il freddo ti trasformano” che avevo registrato il 25 luglio 2025 con Alessandro Romagnoli.